Witam. Mam 26 lat ważę 88 kg i mam 176 cm wzrostu.chodze na silownie od dwóch lat z tym ze caly czas trenowalem na mase na wskutek czego powstala opona ktora mnie wkur... Mój problem polega na tym, że stosuję dietę(170 g. bialka 190g. Wegli i staram sie dziennie zjeść 2100 kcal) od jakiegoś miesiąca i moja waga nie zmienia się. Chodzę na siłownię [...]
Wiek 26 Waga 92 kg Wzrost 185 cm Obwód ramienia 42 cm Obwód klatki 114 cm Obwód uda 64 cm Obwód talii 93 cm Staż na siłowni 5 lat Dieta 3524Kcal (Białko 268g) Tłuszcze 95g) (Weglowodany 414g) Budowa ciała Ektomorfik Stan zdrowia Bardzo dobry Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Klata 150 kg, Martwy [...]
[...] Czy cebula cukrowa ma podobne wartosci co cebula zwykla? Probowalem gdzies to znalezc i jakos nic nie wyszukalem. Jak sie ma taka cukrowa cebula do tej zwyklej? Czy nazwa cukrowa wskazuje ze w niej jest duzo cukru i nie warto jej dodawac np do codziennego spozycia w diecie? Taka zwykla ciezko by bylo zjesc cala a ta jest o wiele smaczniejsza.
[...] pak,odblok tez mam i cos jeszcze tylko na ochorne watroby kupie.Dobra teraz sprawa przedstawia sie o tak mam zamiar wziasc we wrzesniu 1 moj cykl na saa przez miesiac to zjesc potem 2 tyogdnie kreatyna,i po tych 2 tygodniach zaczac znow chodzic na boks i przez kolejne 2 tyogdnie dalej na kreatynie a potem juz wogule na sucho, nic sie nie [...]
Jak w temacie. O ile nigdy nie miałem problemu z dostarczeniem odpowiednich ilości białka i tłuszczy, o tyle problem jest z węglowodanami. Zauważyłem natomiast, że świetnie wchodzą mi różnego rodzaju omlety gdzie mąka stanowi całe źródło WW, bądź jego część, gdy w omletach znajdują się również płatki owsiane. Ogólnie wtedy jestem w stanie zjeść [...]
Witam serdecznie. Zacznę od tego, że jestem na redukcji od ponad 2 miesięcy. Mierzę 183cm wzrostu, dzięki bardzo restrykcyjnej diecie niskowęglowodanowej oraz ciężkim treningom zszedłem z 85kg na 73,5kg oraz z 21% tk. tł. na 13,5% tk. tł. Mało mi już brakuję bo chce zejść do ok. 10% tk. tł i później lekko pójść na masę. Moje pytanie jest takie, [...]
[...] Niski gosc, był w miare chudy. Mowił ze jak zaczynał brał z 60 kg na klate.Teraz bierze 90-95 gosc nie ma pojecia o diecie i o trenigu pewnie tez. Ostatnio mowił ze musi zjesc paczka albo snaki zeby kalorii dostarczyc i z masy nie spasc.Gosc nie ma jakis duzych miesni ale jest niski i to co ma wyglada w miare fajnie.Widac spory postep.Teraz [...]
[...] pojawia sie problem z dieta. Zazwyczaj jem sniadanie kolo 8(platki owsiane, mleko, jajka na twardo/placki z owsianka) i nie wiem co dalej przed treningiem, czy np przed 11 zjesc jakis owoc czy inny maly posilek, czy zaczekac do konca treningu, a potem bialko i dalej wlasciwy posilek. dieta do tej pory byla ulozona na 6 posilkow, ale ze wzgledu [...]
Mozecie napisac cos wiecej o posilku potreningowym? Chodzi mi glownie o to co jesc zaraz po treningu a co troche pozniej tylko prosze o konkretne przyklady produktow . I jezeli chodzi o posilek tez zaraz op treningu to dobre by bylo cos co mozna wziac na silownie i zjesc od razu. Dzieki
Witam ! Cwicze 5 miesiecy przyrosty fajne sa ale nie przestrzegalem diety bo mieszkam z mama ona robi zakupy nie kupuje tego co chce czesto i sobie zamiast zjesc co powieniennem to jem poprostu chleb z szynka itd zapycham sie i przedwczoraj w nocy bylo mi strzasznie zle prawie wymiotowalem po przebudzeniu caly dzien mi bylo zle nic nie zjadlem [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: jw obecnie jestem na cyklu horsepowera i mono za jakis tydzien koncze cykl robie 2 tyg regeneracji i chce zjesc 100 tabsow mety po 20mg dziennie oraz 1 porcja noza przed treningiem, do tego posiadam jeszcze gainera carbo i aminokwasy interesuje mnie przedewszystkim jak najwiecej [...]
Witam, jestem tu nowy, więc może napisze coś o sobie: waże 80kg, od 2 lat trenuje badminton (o dziwo bardzo wyczerpujący sport) a od tygodnia ćwiczę na siłowni. Odżywiam się głównie razowym chlebem z duuużą ilością szyny i sera, rano płatkami itp itd. Na noc jem 100g sera białego. I właśnie mam pytanie odnośnie białego sera... mianowicie czy można [...]
Witam serdecznie ;) ułozyłem diete tyle tylko nie wiem czy jest ona odpowiednia... 1 posiłek: 4jaja smazone(bez oleju na teflonie)/gotowane do teego ryż(50g) gotowany bądz chleb z ziarnami 2 posiłek: 2 banany + białeczko(40g) 3 posiłek: puszka tuńczyk i 3 wafle ryżowe 4 posiłek: (przed tren) 2 banany/50g owsianki i pierś z kurczaka bądz [...]
Witajcie Rodacy! Piszę do was w sprawie jakże ważnej ! Otóż mam 18 wiosenek 65/6kg wagi (Na samej diecie w ciągu 6 tygodni udało mi się przytyć 3kg) oraz 172cm wzrostu. Mój staż do ok 3 miesiące ale tak właśnie od 6tygodni robię masę. Jakieś tam efekty widać ;) Dietę stosuje. Zakwasy są ;) Ćwiczę w domu (posiadam sztangę i hantelki). I tutaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego surowka zlozona z okolo 5-6 pomidorow i ogorkow Posilek 4:banany 2 przed i po treningu Posilek 5:twarog sernikowy 100g, łosos Caly plan przygotowalem za pomoca strony http://www.tabele-kalorii.pl/ Powiedzcie co moge zmienic i co mogbym zjesc zeby dodac sobie weglowodanow brakuje mi setki. Zmieniony przez - pawel95 w dniu 2012-10-30 15:28:35
Często po treningu nie jestem w stanie zjeść żadnego "większego" posiłku i stąd moje pytanie: co sądzicie o 0,5l mleka 3,2% i miska(100g) płatków śniadaniowych? sporo białka i węgli ale czy to nie za mało?
[...] zgubic tłuszcz i miesni troszke niz przytyc tłuszczem.Co byscioe proponowali?Wsatej tam o 6 30 i sniadanie pózniej praca od 7 do 12(w tym czasie sadze ze uda sie cos zjesc)i 2 godz przerwy i znowu praca od 14 do 18-19.Myslycie ze przy takim wysiłku spozycie wegli moge podnmiesc do jakis 5-6 g i oczywiscie na wieczór raczej nie jesc wegli? [...]
Hej. jak widac jestem nowy. Troche poczytalem, lecz ciezko mi jakios połączyc info. mam ok 180cm i wage 84kg. mam dwie rzczy do zrobienia na siłce. Chce sie trochę rozbudowac i zwiększyc siłe, ale zaraze pojawil mi się mały brzusio od siedzenia za biurkiem. Niby nie jest duzy, ale moge złapać, więclekko mnie drażni :o) Moje pytania: 1. Jaka dietę [...]
[...] kilka kg co jest dosyc cięzkie na samej diecie, bowiem ćwicze na siłowni 4 razy w tyg + dodatkowo 3-5 treningów muay thai. Na siłowni ćwicze juz ok. 20 miesięcy i zdazylem zjesc troche supli. Oto co zamierzam kupić: 1. Deca Stack 2. Mutant Mass + Sport One Bio Iso Whey 120 tabletek GRATIS 3. Super Amino 4800 4. Xpand 925g (NEW version) 5. [...]
Witam wszystkich, jestem na diecie Dukana. Nie chcę tutaj zbytnio wnikać czy słusznie czy nie. Mam inny problem. 3 razy w tygodniu gram klubowo w piłkę nożną. Niestety, przez tę dietę nie jestem w stanie na 100 % ćwiczyć. Mam odruchy wymiotne, szybko się męczę i słabo się czuję. Co mogę wypić/zjeść przed treningiem aby mieć "moc" ale zbytnio też [...]